저체중, 과체중 체중관리 방법

 

아이에게 체중을 늘려야 하나요?

어린이가 연령에 맞는 건강한 체중 범위 미만인 경우 어떻게 해야 합니까?

 

당연히 어린이와 청소년의 체중이라는 민감한 주제는 과체중과 비만으로 인한 건강 비용 에 초점을 맞추는 경우가 많습니다 . 하지만 때로는 아이에게 체중을 늘려야 할 때도 있습니다. 이를 가능하게 하는 방법은 많지만 모두가 건강한 것은 아닙니다.

 

자녀가 저체중인 것 같으면 어떻게 해야 할까요?

자녀에게 체중을 늘려야 하는지 걱정된다면, 체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 매우 중요합니다. 자녀의 체중이 전혀 괜찮을 수도 있습니다. 미국 어린이 5명 중 1명은 비만 이고 6명 중 1명은 과체중이라는 점 을 고려하면 부모가 자녀가 상대적으로 너무 말랐다고 생각할 수 있다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 자녀의 체중이 건강한지 확인하는 한 가지 방법은 2세 이상의 어린이에게 사용되는 키와 몸무게를 사용한 계산인 체질량지수 를 확인하는 것입니다.

 

체중 감량 또는 저체중은 의학적 또는 정서적 문제의 징후일 수 있으므로 담당 의사에게 귀하의 우려 사항을 알리십시오. 평가가 필요한지 결정하는 데 도움을 주기 위해 자녀를 만나기를 원할 수도 있습니다. 자녀가 2세 미만인 경우, 체중 문제에 대해 의사와 상의하고 그들의 조언을 정확히 따르는 것이 특히 중요합니다.

 

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아이가 체중을 늘려야 할 때 건강한 식품 선택하기

자녀가 2세 이상이고 의사가 체중을 늘리는 것이 좋은 생각이라고 동의하는 경우 체중에 접근하는 가장 좋은 방법은 건강한 음식과 건강한 습관을 사용하는 것입니다.

 

건강한 체중 증가를 촉진하는 데 도움이 되는 세 가지 방법:

 

• 자녀에게 세 끼의 식사(아침, 점심, 저녁)와 두 번의 건강한 간식(오전과 오후 중반)을 주십시오. 아이가 저녁을 일찍 먹는다면 잠자리에 들기 전에 간단한 간식을 먹는 것을 고려해 보세요. 중간에 간식을 피하거나 물 이외의 음료를 마시지 마십시오. 당신은 그들에게 음식을 줄 때 그들이 배고프기를 원합니다.
• 건강한 고칼로리 음식을 제공하십시오 . 건강한 지방과 단백질을 생각해보세요. 몇 가지 예는 다음과 같습니다:

1. 견과류, 견과류 버터, 호박이나 해바라기 씨와 같은 씨앗
2. 전유, 헤비 크림, 크림 치즈 및 기타 치즈와 같은 전지방 유제품
3. 아보카도
4. 후무스
5. 올리브 오일 및 기타 식물성 오일
6. 통밀 빵이나 그래놀라와 같은 통곡물(설탕 대신 주스나 과일로 달게 만든 그래놀라를 찾으세요)
7. 식단에 고기가 포함된 경우

식사나 간식을 준비할 때마다 칼로리를 어떻게 추가할 수 있을지 생각해 보세요. 예를 들어, 파스타에 기름, 버터, 치즈를 추가하거나 사과 조각이나 토스트 조각에 견과류 버터를 추가할 수 있습니다.

 

피해야 할 세 가지 함정:

 

• 아이에게 과자나 정크푸드를 더 많이 주세요. 아이들은 일반적으로 과자와 정크푸드를 먹고 싶어하는데 둘 다 칼로리가 있기 때문에 유혹적입니다. 하지만 그것들은 건강에 좋은 음식이 아니며, 과자나 정크푸드 습관을 들이는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
• 자녀에게 음식을 무제한으로 제공합니다. 이것도 유혹적입니다. 결국 당신은 그들이 먹기를 원합니다! 하지만 이로 인해 자신이 먹는 음식이 건강에 좋은지 확신하기 어려울 뿐만 아니라, 간식을 먹으면 실제 식사 시간이 되었을 때 배고픔을 덜 느끼게 될 수 있습니다.
• 자녀에게 우유 및 기타 음료(영양 보충 음료 포함)로 배를 채우게 하십시오. 이로 인해 식사 시간에 식사할 가능성도 낮아지고 필요한 모든 영양소를 섭취할 가능성도 낮아집니다. 의사가 권장하지 않는 한 자녀에게 영양 보충제를 주지 마십시오.

자녀의 진행 상황을 모니터링하기 위해 담당 의사와 정기적인 검진 일정을 잡으십시오. 귀하의 자녀가 머지않아 성장에 따라 더욱 건강하게 성장할 수 있는 건강한 체중을 갖게 되기를 바랍니다.