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실제로 앉아있는 것보다 책상에 서있는 것이 더 좋나요? 

 

현대 생활에서 우리 중 많은 사람들은 깨어 있는 시간의 대부분을 앉아서 보냅니다. 최근 연구 검토에서는 장기간 계속해서 앉아 있는 것이 건강에 해로운 영향을 미친다는 사실이 반복적으로 나타났습니다.

 

많은 직장에서는 버튼이나 레버를 눌러 앉거나 일어설 수 있는 높낮이 책상을 채택하여 장시간 앉아 있을 때의 피해를 줄였습니다.

 

하지만 서있는 것이 얼마나 좋을까요? 그리고 너무 많이 서 있으면 위험이 있습니까? 너무 많이 앉아 있거나 서 있는 것의 위험과 높낮이 책상에 투자할 가치가 있는지 아니면 버릴 가치가 있는지에 대한 연구 결과는 다음과 같습니다.

 

너무 많이 앉아 있으면 어떤 위험이 있습니까?

많이 앉아 있는 사람은 제2형 당뇨병, 심장병, 일부 암 등 만성 질환에 걸릴 확률이 높고 수명도 단축됩니다. 장시간 앉아 있으면 특히 목과 허리에 근골격계 질환이 발생할 수 있습니다 .

 

지나치게 앉아 있는 것은 운동을 거의 하지 않거나 권장되는 신체 활동 수준을 충족하지 못하는 사람들의 건강에 훨씬 더 해롭습니다 .

 

신체 활동을 하는 것은 앉아서 생활하는 것과 관련된 건강 위험을 줄이는 데 중요 하지만, 매일 오랜 시간 앉아 있는 데서 오는 부정적인 영향을 완전히 상쇄할 수는 없습니다.

지나치게 앉아 있는 것은 운동을 거의 하지 않는 사람에게 더 해롭습니다 .

 

 

장시간 서 있는 것도 해로울 수 있습니다.

장시간 서 있으면 근골격계 건강에 해로울 수 있습니다. 장시간 서 있으면 근육 피로, 다리 부종, 하지정맥류, 허리 및 하지(엉덩이, 무릎, 발목, 발)의 통증 및 불편감 등 근골격계 증상이 나타날 수 있습니다 .

 

최근 연구에서는 휴식 없이 한 번에 약 40분으로 서 있는 것을 제한하면 장시간 서 있는 것으로 인해 근육과 관절 통증 및 통증이 발생할 가능성이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 이는 이전에 증상이 있었거나 없었을 수도 있는 사람들에게 적용됩니다.

 

장기간 서 있는 모든 사람이 이러한 근골격계 증상을 경험하는 것은 아니며 일부 사람들은 다른 사람들보다 장기간 서 있는 경우의 영향에 더 잘 회복할 수 있습니다.

 

그러나 서 있다가 잠시 휴식을 취하더라도 이전에 서 있는 것과 관련된 통증이 발생했다면 다시 서 있을 때 다시 경험할 가능성이 더 높습니다 .

 

 

장시간 앉아 있는 시간을 줄이세요

일어서거나 이리저리 움직여 앉아 있는 것을 줄이거나 방해하면 혈액 순환, 신진 대사, 심장 건강, 정신 건강 및 수명이 향상될 수 있습니다.

 

모델링 연구에 따르면 매일 1시간 앉아 있는 시간을 1시간 서 있는 시간으로 바꾸면 허리 둘레, 지방 및 콜레스테롤 수치가 개선되는 것으로 나타났습니다.

 

앉아 있는 것을 걷기나 중간 정도에서 격렬한 활동 으로 대체하면 그 이점은 더욱 커집니다 .

 

장시간 앉아 있는 시간을 중단하고 20분마다 2분씩 걷거나 30 분마다 5분씩 걷는 것은 혈당, 지방 및 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다.

 

다른 연구에서는 30분마다 3분간 가벼운 걷기나 스쿼트, 종아리 들어올리기 등의 간단한 저항 운동을 통해 장시간 앉아 있는 시간을 줄이는 것도 효과적이라고 밝혔습니다.

 

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높낮이 책상의 증거

높낮이 책상은 책상에 근무하는 근로자의 근무일 동안 앉아 있는 시간을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 높낮이 책상 사용자는 장시간 서 있는 대신 앉은 자세와 서 있는 자세를 번갈아 사용하는 경향이 있습니다.

 

그러나 서서 작업하는 새로운 습관을 개발하는 정도는 다양하며, 많은 사용자가 장기적으로 이전의 앉아서 작업하는 방식으로 되돌아갑니다.

 

높낮이 책상만으로는 책상에 근무하는 근로자의 앉아 있는 시간을 줄이는 데 충분하지 않습니다. 고용주와 조직은 이를 직장 정책, 환경 및 문화에 반영하여 "적게 앉아서 더 많이 움직이는" 이니셔티브가 효과적으로 전달되고 유지되도록 해야 합니다.

 

높낮이 책상을 버려야 할까요?

이미 높낮이 책상이 있는 경우 이를 유지해야 할지 아니면 제거해야 할지 여부는 다양한 요인에 따라 달라집니다.

 

귀하의 사용 패턴을 생각해 보십시오. 책상을 주로 서서 사용하시나요, 아니면 주로 앉아서 사용하시나요?

 

당신의 편안함을 고려하십시오. 작업 중 장시간 서 있거나 앉아 있으면 신체에 불편함이나 피로가 발생합니까? 그렇다면, 높낮이 루틴을 조정하거나 부상을 방지하기 위해 더 편안하게 서기 위한 바닥 매트나 더 안전하게 앉기 위한 발 받침대와 같은 추가 지지대를 포함해야 할 수도 있습니다.

 

책상의 인체공학적 특성을 평가해 보세요. 높낮이 책상은 앉은 자세와 선 자세 모두에서 작업할 수 있도록 인체공학적으로 안전하게 설정되어 있습니까 ? 사무실과 집에서 안전하고 편안하게 작업하려면 적절한 인체공학이 필수적입니다 .

앉거나 서 있을 때 인체공학적으로 안전한 자세는 다음과 같습니다 .

 

귀하의 건강 요구 사항을 생각해보십시오. 서서 장시간 앉아 있는 시간을 줄이거나 끊는 것이 앉아 있는 데 따른 불편함을 완화하거나 신진대사와 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니까? 근무일 내내 정기적으로 서서 움직이면 책상 유형에 관계없이 유사한 이점을 얻을 수 있습니다.

 

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기존 건강 상태나 지속적인 근골격계 증상이 있는 경우 의료 전문가에게 조언을 구하거나 고용주에게 인체 공학 전문가와의 평가 구성에 대해 문의하세요. 전문가의 안내는 높낮이 책상에 대해 충분한 정보를 바탕으로 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.

 

마지막으로 높낮이 책상의 비용과 공간 요구 사항을 고려해보세요. 서있는 자세로 많이 사용하지 않는다면 공간만 차지하고 투자 수익을 얻지 못하는 것일 수도 있습니다.

 

궁극적으로 높낮이 책상을 유지하거나 폐기하는 결정은 이러한 고려 사항의 균형에 따라 결정됩니다.

 

직장에서 서서 일할 가치가 있는지 결정하려면 여러 가지 고려 사항의 균형을 맞춰야 합니다

 

육체적으로 활동하는 것이 가장 중요합니다

정부와 세계보건기구 등 건강 관련 기관의 신체 활동 지침에서는 성인이 앉아 있는 시간을 제한할 것을 권장합니다. 앉아 있는 시간을 중단하고 어떤 강도의 신체 활동(가벼운 강도라도 포함)으로 대체하면 건강상의 이점이 있습니다.

 

WHO는 또한 높은 수준의 앉아 있는 자세가 건강에 해로운 영향을 줄이기 위해 성인들에게 “권장 수준 이상의 중간 강도에서 격렬한 강도의 신체 활동을 하는 것을 목표”로 삼을 것을 권장합니다.

 

즉, 서 있는 것만으로는 장시간 앉아 있는 것의 해로움을 줄이는 데 충분하지 않습니다. 우리는 덜 앉고 더 많이 움직여야 합니다.