효과있는 체중감량 다이어트

올해 유행하는 다이어트에 작별을 고하세요. 실제로 효과가 있는 체중 감량 다이어트는 다음과 같습니다.

 

유행하는 다이어트는 오랫동안 존재해 왔습니다. 그러나 그것은 여분의 파운드를 옮기려는 시도에서 일부 사람들이 스스로 시도하는 것을 막지는 못합니다. 처음에는 작동할 수 있습니다. 그러나 그들은 장기적으로 지속 가능하지 않습니다. 마침내 유행하는 다이어트의 순환을 멈추기 위해 사람들에게 결과를 줄 수 있는 몇 가지 시도되고 테스트된 식사 방법이 있습니다.

 

지중해 식단

식단에는 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방이 포함된 음식이 풍부합니다.

 

이 다이어트의 좋은 점은 포르투갈, 스페인, 이탈리아, 그리스와 같은 국가의 많은 인구에서 효과가 있다는 것입니다. 지중해 식단은 사람들이 일일 음식 섭취량을 1,500칼로리로 제한할 때 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

 

저탄수화물 대체 식품을 만들면 단 1년 만에 체중이 5~10% 감소하는 것으로 입증되었습니다. 식단은 주로 생선, 통곡물, 잎이 많은 채소 및 많은 콩과 같은 식품으로 구성됩니다. 또한 심장 건강 증진 및 인지 저하 위험 감소와 같은 체중 감소 외에도 다른 건강상의 이점도 함께 제공됩니다. 음식이 맛있기 때문에 유지하기가 매우 쉽습니다.

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비건 채식

이제 상점과 레스토랑에서 구할 수 있는 주식의 비건 옵션이 많이 있습니다.

 

채식과 완전 채식의 주요 차이점은 후자는 고기를 제외한 모든 종류의 동물성 제품 섭취를 자제하는 추가 조치를 취한다는 것입니다. 비건 채식은 개인이 식물성 단백질에서 잎이 많은 채소에 이르기까지 고품질 음식을 선택하면 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

 

채식을 하는 사람들이 동물성 식품을 먹는 사람들에 비해 평균 체질량 지수(BMI)가 낮은 경향이 있다는 연구도 있습니다. 날씬해지고 싶은 욕구 외에도 윤리적, 환경적 이유로 비건 채식으로 전환하는 사람들이 있습니다.

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플렉시테리언 다이어트

이 다이어트를 통해 사람들은 대부분의 시간을 건강하게 먹으면서 가끔씩 핫도그나 버거를 먹을 수 있습니다.

 

치즈나 우유와 같은 주식을 완전히 포기할 준비가 되지 않은 사람들에게는 플렉시테리언 다이어트부터 시작하는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다. 본질적으로 식단은 식물성 식품 섭취를 촉진하지만 약간의 유연성도 제공합니다. 칼로리 제한은 없지만, 영양학자이자는 사람들에게  5주 계획에서 하루에 1,500칼로리를 섭취할 것을 권장합니다.