직장 스트레스 해소방법

현재 일하고 있다면 직장에서 스트레스를 받는 것이 어떤 느낌인지 알 것입니다. 반드시 해야 할 프로젝트가 예고 없이 도착합니다. 삭제한 각 이메일에 대해 3개의 이메일이 누적됩니다. 전화벨이 울리고, 회의가 예정되어 있고, 동료가 공유 과제에 공을 떨어뜨립니다.

당신의 몸은 업무 스트레스에 어떻게 반응합니까?

상사가 완료하지 못한 과제(스트레스 요인)에 대해 이메일을 보냈다고 잠시 상상해 보십시오. 몸과 마음이 즉각적으로 반응하여 투쟁-도피 반응이라는 물리적 반응을 활성화합니다. 심장 박동이 빨라지고 호흡이 빨라지며 근육이 긴장됩니다. 동시에 "이걸 끝내지 않으면 해고당할거야"라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 그런 다음 불안과 부정적인 자기 대화를 관리하기 위해 밤늦게까지 작업을 완료합니다.
 
진화의 역사를 통해 인간은 환경의 위험으로부터 보호하기 위해 이 조정된 공포 반응을 개발했습니다. 예를 들어, 더 빠른 심박수와 긴장된 근육은 우리가 포식자로부터 탈출하는 데 도움이 될 것입니다. 현대에도 두려움은 계속해서 중요한 기능을 수행합니다. 결국 투쟁 또는 도피 반응은 밤새도록 일하고 직장을 유지하는 데 필요한 에너지를 제공할 수 있습니다.
 
하지만 매일 직장에서 스트레스가 많은 경험을 한다면 어떻게 될까요? 시간이 지남에 따라 만성적인 업무 스트레스는 소진 으로 알려진 심리적 증후군으로 이어질 수 있습니다 . 소진의 경고 신호는 압도적인 탈진, 냉소주의, 무력감입니다. 특정 업무 관련 스트레스 요인은 번아웃과 밀접하게 연결되어 있습니다. 예를 들면 일이 너무 많거나 독립성이 너무 낮음, 급여가 충분하지 않음, 동료 간의 커뮤니티 부족, 불공평 또는 무례함, 직장과 개인 가치 간의 불일치 등이 있습니다.
 

업무 스트레스는 웰빙에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

이와 같은 업무 관련 스트레스 요인에 장기간 노출되면 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구는 소진과 불안 및 우울증의 증상을 연결합니다. 어떤 경우에는 이것이 심각한 정신 건강 문제의 발단이 됩니다. 실제로 한 연구에 따르면 직장에서 일상적으로 과중한 업무량과 극심한 시간 압박에 직면하는 젊은 사람들이 주요 우울 장애와 범불안 장애를 경험할 가능성이 더 높습니다.
 
직장과 직장 밖에서의 높은 수준의 스트레스는 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 투쟁-도피 반응의 반복적인 활성화는 신체 시스템을 방해하고 질병에 대한 감수성을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스 호르몬 코티솔의 반복적인 방출은 면역 체계를 방해할 수 있으며 자가 면역 장애, 심혈관 질환 및 알츠하이머병 발병 가능성을 높일 수 있습니다 . 만성 스트레스는 또한 운동, 균형 잡힌 식사 및 수면과 같은 건강한 행동을 방해함으로써 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
 
업무 스트레스는 회사나 조직에 해를 끼칠 수도 있습니다. 번아웃은 업무 생산성을 떨어뜨리고 결근과 이직을 촉진하며, 동료 간 갈등으로 이어져 직장 내 스트레스 확산을 유발한다.
 

업무 스트레스에 어떻게 대처할 수 있습니까?

우리 모두는 직장에서 두려움과 불안을 관리하는 기술을 배움으로써 유익을 얻을 수 있습니다. 다음을 포함하여 인지 행동 치료에서 가르치는 몇 가지 기술이 도움이 될 수 있습니다.
 
이완 전략.
이완은 투쟁-도피 반응의 생리적 효과에 대응하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 점진적 근육 이완은 불안과 관련된 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 기술을 연습하려면 눈을 감고 편안하게 앉으십시오. 다리에서 위쪽으로 작업하면서 각 주요 근육 그룹을 체계적으로 긴장시키고 이완시킵니다. 10초 동안 긴장을 유지하십시오. 20초 동안 긴장을 풀어줍니다. 근육의 긴장을 풀 때마다 자신에게 "긴장을 풀고"라고 생각하십시오. 이 기술과 다른 많은 이완 전략은 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
문제 해결.
문제 해결은 장애물이나 도전에 접근할 때 특정 조치를 취하도록 사람들을 가르치는 것과 관련된 적극적인 대처 전략입니다. 이러한 단계에는 문제 정의, 잠재적 솔루션 브레인스토밍, 솔루션 순위 지정, 실행 계획 개발 및 선택한 솔루션 테스트가 포함됩니다.
 
마음챙김.
Mindfulness는 호기심, 개방성 및 수용으로 현재 순간에주의를 기울이는 능력입니다. 스트레스는 과거를 반추하거나 미래를 걱정하거나 자기 비판에 몰두하는 데 시간을 할애할 때 악화될 수 있습니다. Mindfulness는 이러한 해로운 습관을 깨도록 두뇌를 훈련시키는 데 도움이됩니다. 가이드 명상과 같은 공식 연습과 마음챙김 걷기와 같은 비공식 연습을 통해 마음챙김 기술을 기르거나 마음챙김 앱 이나 수업을 시도해 볼 수 있습니다 . 마음 챙김 기반 요법은 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 효과적입니다 .
 
부정적인 생각 재평가하기.
만성적인 스트레스와 걱정은 부정적인 렌즈를 통해 상황을 자동으로 해석하는 정신적 필터를 개발하도록 사람들을 이끌 수 있습니다. 어떤 사람은 증거가 거의 또는 전혀 없는 상태에서 성급하게 부정적인 결론을 내리고("내 상사는 내가 무능하다고 생각합니다") 스트레스 요인에 대처하는 자신의 능력을 의심할 수 있습니다("내가 승진하지 못하면 절망할 것입니다"). 부정적인 생각을 재평가하려면 사실이 아닌 가설로 취급하고 다른 가능성을 고려하십시오. 이 기술을 정기적으로 연습하면 사람들이 스트레스 요인에 대한 반응으로 부정적인 감정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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