두뇌 건강은 심장 건강에 달려 있다

지금 세계는 훨씬 더 악화될 것으로 예상되는 전염병을 겪고 있습니다. 5천만 명과 수백만 명의 간병인에게 영향을 미치는 전염병인 치매입니다. 2050년까지 그 숫자는 세 배가 될 것으로 예상됩니다 .
 
치매 위기는 세계보건기구(WHO)가 양질의 치매 연구에 대한 조직화된 데이터베이스를 수집하고 치매 예방을 위한 지침을 만드는 것을 포함하여 전략적 공중 보건 조치 계획을 발표할 정도로 전 세계적으로 큰 문제입니다. 가이드라인이 방금 게시되었으며, 여기 에 요약된 96페이지 문서와 이 게시물이 있습니다.
 
치매는 노화와 관련된 뇌 기능의 점진적이고 가슴 아픈 악화입니다. 다양한 원인이 있지만 가장 일반적인 알츠하이머 및 혈관성 치매는 현재 동일한 식습관 및 생활 방식 요인과 밀접한 관련이 있고 영향을 많이 받는 것으로 생각됩니다.
 

식습관과 생활 방식이 치매 위험을 낮출 수 있습니다

몇 가지 주요 보호 건강 습관을 적극 권장합니다.
 
규칙적인 신체 활동 — 주당 최소 150분 동안의 모든 활동은 귀하가 취할 수 있는 증거 기반 조치 목록의 첫 번째입니다. 운동은 치매, 심지어 알츠하이머의 위험을 분명히 낮춥니다. 연구에 따르면 운동을 많이 하는 사람들은 어떤 종류의 치매에 걸릴 가능성이 적 으며 이는 경도 인지 장애가 있는 성인에게도 해당됩니다 .
 
식물성 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방 및 해산물을 많이 섭취하면 인지 기능 저하 및 치매 위험이 상당히 낮아진다는 상당한 연구 증거가 있습니다 . 식사에 대한 이러한 접근 방식은 종종 지중해식 식단이라고 하지만 모든 문화나 요리에 적용할 수 있습니다.
 
WHO는 또한 가공된 곡물(흰 밀가루, 흰 쌀), 설탕, 나트륨, 포화 지방(버터 및 지방이 많은 고기)과 같은 독성이 있고 염증을 일으키는 음식을 피하도록 권장합니다. WHO는 뇌 건강을 위해 비타민이나 보충제를 섭취하는 것을 권장 하지 않는다는 점에 유의해야 합니다 . 비타민이나 보충제 가 어떤 영향을 미친다는 확실한 증거가 없기 때문입니다. 건강한 식물성 식단을 섭취하고 건강에 해로운 음식을 가능한 한 많이 피하십시오.
 
WHO는 또한 특히 이미 인지 문제가 있는 사람들에게 흡연을 피하거나 끊고 알코올 사용을 최소화하기 위한 강력한 권장 사항을 발표합니다.
 
그들은 증거가 적지만 도움이 될 수 있는 추가 생활 방식 요인을 언급합니다. 충분한 숙면, 긍정적인 관계, 사회적 참여가 인지 보호에 도움이 되는 것으로 나타났습니다 .
 
이 치매 예방 지침의 흥미로운 점은 심장병 예방 지침과 얼마나 유사하다는 것입니다 .
 

심장 건강은 인지 건강과 어떤 관련이 있습니까?

우리는 심장의 동맥을 막는 질병과 상태가 뇌를 포함한 신체 나머지 부분의 동맥도 막는다는 사실을 오랫동안 알고 있었습니다. 그것은 모두 동맥의 손상, 혈류 및 기관으로의 산소 전달에 중요한 혈관의 손상으로 귀결됩니다. 동맥 손상은 동맥 폐색으로 이어져 심장 질환 및 심장 발작, 뇌졸중, 말초 혈관 질환 및 혈관성 치매로 이어집니다.
 
한편, 알츠하이머병은 알츠하이머병에 걸린 사람들의 뇌가 얽힌 튜브 모양의 단백질(신경원섬유 엉킴)으로 가득 차 있는 것처럼 보였기 때문에 다른 과정으로 생각되었습니다. 그러나 점점 더 많은 연구가 알츠하이머 치매를 심장 질환, 뇌졸중, 말초 혈관 질환 및 혈관성 치매를 유발하는 동일한 위험 요소인 비만, 고혈압, 고콜레스테롤 및 당뇨병과 연관시키고 있습니다.
 
증거는 상당합니다. 연구에 따르면 이러한 위험 요인을 가진 사람들은 알츠하이머 병에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높습니다. 한편, 연구에 따르면 알츠하이머병 환자의 뇌 혈류가 현저히 감소했으며, 부검 연구에서는 알츠하이머병에 걸린 뇌도 심각한 혈관 손상을 입을 수 있음을 보여줍니다.
 
연구원들은 이제 이것이 왜 연결되어 있는지에 초점을 맞추고 있습니다. 좋은 뇌 혈류는 알츠하이머 환자의 뇌에 축적되어 엉킬 수 있는 관형 단백질을 제거하는 데 핵심적인 것으로 보입니다. 따라서 한 가지 확실한 가설은 뇌 혈류를 감소시키는 것은 무엇이든 알츠하이머 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 혈류를 증가시키는 것은 무엇이든 알츠하이머 위험을 줄일 수 있습니다.
 

테이크 홈 메시지는 무엇입니까?

누군가가 치매, 특히 알츠하이머 치매의 가족력이 있고 이미 경미한 인지 장애(건망증, 착란)가 있더라도 단순히 심장 건강에 좋은 생활 방식을 생활함으로써 치매 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 즉, 일주일에 최소 150분의 활동, 매일 최소 5인분의 과일과 채소를 목표로 하는 식물성 식단, 가공 곡물, 첨가당, 나트륨 및 포화 지방과 같은 독성 식품을 피하고 흡연을 피하거나 끊는 것을 의미합니다. 알코올 사용을 가능한 한 많이 억제합니다.
 

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